[...] -120g ser twarogowy chudy razem b/t/w 160/70/248 - w dni bez treningu bedzie o 50g mniej węgli bo wypadnie carbo na kg mojej wagi: białko 2g/ tł 0,88g/ww 3,1-(2,5bez treningowe) kcal:2262 kcal (2060kcal beztreningowe) - moje zapotzrebowanie to około 2400kcal jak treningu użyję act 3 razy w tygodniu co o tym sądzicie??
ok poszukam czegos dla siebie ale bedzie ciezko ja stsowac w tyrce jestem od 9-18 mam 50 minut lanchu i ide na siłowni dwa razy w tygodniu biegam no i w soboty 2 godziny piłki na haliale moze sie uda:)
nie wiem czy dobrze doczytalem ale piszesz ze u pielegniarki miales 2 razy ok 170/80 a w domu wyzsze, moze w takim razie masz aparat do mierzenia lipny, bo jesli masz ok 130/80 to nie jest to zbyt wysokie cisnienie, u mnie np. to norma, lekarz powiedzial mi ze sportowcy tak maja, szczegolnie w sportach silowych, a np. w wytrzymalosciowych [...]
To co wtedy ćwiczyłem to była zupełna prowizorka, moje początki i konieć, chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu, jadłem sporo nabiału i tego typu rzeczy ale nic nie było zaplanowane. Ćwiczyłem to co mi pokazał prowadzący siłownie i tak to trwało przez 2 miesiące. Teraz przez tę nogę troche się uziemiłem i niestety nabrałem tej złej masy... Co do [...]
[...] jumpa mam i tak jak na kobiete sporego..myslałam nad bieganiem i rowerkiem stacjonarnym,ale w taka pogode jak dzisiaj to chyba sie nie zdecyduje..a pozniej w łożku siedziec z zapaleniem drog oddechowych..:)a z dieta w taka pogode tez odpuszczam..tym bardziej,ze teraz to tylko 4 treningi w tygodniu na hali po 2 razy dziennie..hmm i co tu zrobic?
[...] spytac pani ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]
[...] rady na treningu bjj sa troche slabe" Jak pokażesz mi fragment w którym coś takiego napisałem to dam ci sog'a. "A za 100zl mozesz w Tychcach i Katowicach i 11 razy w tygodniu trenowac" Super. A za 100 zł mam 13 treningów w Szczecinie. PS. Czy mi się wydaje, czy Ty też trenujesz u S. Szamoty? Zmieniony przez - pea20 w dniu [...]
To moze w takim razie napisze cos wiecej 27 lat 166 cm 68kg wagi wazylam 55 cwiczylam tae-bo 2-3 razy w tyg , jedzilam duzo na rowerku 5-6 tyg po 60km (treking) 9 miesiecy temu dokładnie rzuciłam palenie po czym moja kondycja padla na jakies 1,5 miesiaca gorzej niz przed fajami, oczywiscie zastepowalam papieroska wiekszymi ilosciami jedzonka, [...]
[...] jeszcze w miedzy czasie robie kaszkę manną, albo jakiś twaróg itp. Czy przy takim jedzeniu mogę mieć trudności ze spaleniem tłuszczu na brzuchu ?? Dodam jeszcze ze zaczynam ćwiczyć brzuch A6W, 3 razy w tygodniu biegam po lesie , no i chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Zastawaniem sie teraz nad HMB Olimpu MeGAcAPS 300, starczylo by na 3 miechy.
[...] chyba udane. Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu (rano). Propozycja to dieta redukcyjna na 1800 kcal (2300-500=1800) Proporcje: 50% weglowodany 30% bialko 20% tłuszcze czyli: W 900kcal - 225g B 540kcal - [...]
[...] na zwiekszanie sily jest trening niemieckich ciezarowcow. Jak w kazdym treningu na sile zwlaszcza duzych partii miesniowych jak klata tak i w tym treningu cwiczy sie 3 razy w tygodniu co dwa dni. Niektorzy uwazaja ze to za czesto jak na klate ale ja cwiczylem tym treningiem przez 2 miesiace i poprawilem swoj wynik z 70 kg na 95 (a waze 68 [...]
a ja w ogóle odradzam picie PODCZAS biegu. nie biegacie po 3 godziny, żeby pić w trakcie. 30 a nawet 60 min. spokojnie bez wody przebiegniesz. szczególnie zimą. 2 razy już widziałem, jak koleś w trakcie naprawdę długiego biegu się napił i wyrzygał to chwilę później
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________ trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam [...]
Trening dzielony stosuje się w bardziej zaawansowanych przypadkach. Powinnas zacząc od trenowania wszytskich partii mieśni w jednym treningu ( po 2 ćwiczenia na jedną grupę mięśni) 3 razy w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia na maszynach a nie wolne ciężary . Jesli jestes z Warszawy to Ci wszystko moge pokazać.
[...] inaczej - sam tak zrobię niedługo Kre-Alkalyn + kreatyna orotowa z firmy MAN to będzie bomba Kre-Alkalyn biorę All American a orotową Man'a (niestety tylko w proszku). Kre 2 razy dziennie w treningowe (rano i po treningu, co tydzień zwiększając dawkę o jedną kapsułkę na porcję) a orotową i raz dziennie przed treningiem 6gram. w nietreningowe i [...]
[...] kretynką... prawda jest taka, że chodzę na te zajecia non stop i płacę za nie. Siedze po nocach na tym forum i czytam, mimo ż ezdycham totalnie, bo mam dwie prace, ćwicze 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyć w domu. Nie mam juz siły do tego wszystkiego. Myślałam, że mi pomożecie cokolwiek, a nie tylko będziecie krytykować. na razie wiem tyle, [...]
[...] uzupełnić produktem calcium i magnez najleiej też now.. Tak sobie myślę - bez dwóch zdań bym kupił tę "nową"wersję(super complete formula) gdyby nie dowalili tych 100 mg b-compositum czyli 2 razy tyle - nie wiem - może są jakieś badania nowe,że taka ilość jest potrzebna???...ale nawrt animal pak nie ma ich w takich ilościach.. pozdr.
Witam.Panie Darku mam do Pana kolejne pytanie.Od 2 tygodni zmieniłem swój plan na siłowni jest on ukierunkowny na wzrost siły.Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu i są one bardzo ciężkie.Do tego dochodzą jeszcze treningi walk.Od pewnego czasu odczuwam zmęczenie, częściej chce mi się spać w ciągu dnia oraz pod koniec treningu walk tracę [...]
[...] i brac to tylko po treningu (bo jest 20 porcji) Creapump - po treningu Kre-alkalyn - ? tak zeby tez wyszlo na te 5 tyg lub 6? chyba 3kaps w dzien nietreningowy i 3 w treningowy byloby ok Co o tym myslisz? Czy bedzie duza roznica w dzialaniu? Bo w kosztach o 2 razy (choc i tak mam dobre ceny) Zmieniony przez - jasiu 85 w dniu 2006-02-12 08:58:03
BJJ - nie za drogo ??
